przysiady ciezar

[...] lub sztangielki) ( 3 serie) 20-15-12 -uginanie nóg leżąc (3 serie):20-20-20 -prostowanie nóg (4 serie):35-25-20-15 -wyciskanie nogami pod kątem (4 serie):50-40-30-20 -przysiady na maszynie (3 serie):20-15-12 b)łydki -wspinanie się na palce stojąc (4 serie):20-15-12-10 -wspinanie się na palce siedząc (4 serie):20-15-12-10 Dzień III [...]

Dzien 4 treningowy 18.III.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 25g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 80g Posiłek III piers indyka 120g ryz brazowy 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi indyka bez skóry 120g ryz brazowy 100g Warzywa [...]

Dzien 11 treningowy 25.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 120g pestki slonecznika 45g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g bialko 40g Posiłek III piers indyka 120g ryz brazowy 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g ryz brazowy 100g Warzywa [...]

Dzien 26 15 treningowy 9.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 110g pestki slonecznika 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III piers kury 120g ryz brazowy 100g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g makaron razowy 100g Warzywa [...]

Dzien 33 19 treningowy 16.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 110g oliva z olivek 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III piers kury 120g ryz brazowy 100g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g makaron razowy 100g Warzywa Posiłek V [...]

[...] drążku średnim nachwytem 12 x petarda pełne (+ 10 kg) - głowa wysoko ponad drążek 2. Rwanie siłowe sztangi 3 x 50 kg (+ od razu po ostatnim powt. rwania - blokada łokci i przysiady rwaniowe x 5 - dzisiaj głęboko wszystkie) 3. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 1 sekundę na [...]

Plan na nogi by kobrys na cykl czerwiec-lipiec: UDA(poniedziałek): - przysiady ze sztangą na barkach - 1s wprowadzająca + 4s x 12,10,10,8 - w każdej serii progresja - odstęp między seriami ok 1:30, - prostowanie nóg na maszynie - bez serii wprowadzającej po przysiadach + 4s x 20,20,20,max - ciężar stały - wydaje mi się że taka liczba powtórzeń [...]

09.06.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Wyprosty to-out 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. Wykroki chodzone 4. Syzyfki 5. Wyprosty stopy neutral 6. Uginanie podudzi leżąc 7. martwy na sztywnych 8. wspięcia na palce siedząc + ćw na brzuch. _____________- Ad.1 Wyprosty to-out - wstępne zmęczenie, bardzo dobre 10serii po 12-14 ruchów na 100kg [...]

[...] mikrocyklu na mikrocykl. Następne pytanie dotyczy przysiadów , popraw jeśli źle zrozumiałem . Mam dokładać tylko 10 kg do ciezaru ostatniej serii wykroków ? Bo jeśli tak to przysiady będą robione śmiesznym cieżarem , raczej nie zanosi się zebym w wykrokach zaszalał z moim kolanem i nukami . No i wspięcia na palce też śmieszny cieżar jest , może [...]

[...] ciężaru, aby sprawdzić czy dam radę nadal technicznie robić wedle przykazań czy ciężar mnie pokona ;-) chyba jednak pierwsza opcja:-D jeżeli nadal będzie mi tak szły przysiady w tej wersji to może i ciężar nie będzie mi straszny :-> Było bardzo ładnie. Możesz we wszystkich roboczych dać ten większy ciężar. 2. Wypychanie nogami na suwnicy [...]

[...] ciężaru, aby sprawdzić czy dam radę nadal technicznie robić wedle przykazań czy ciężar mnie pokona ;-) chyba jednak pierwsza opcja:-D jeżeli nadal będzie mi tak szły przysiady w tej wersji to może i ciężar nie będzie mi straszny :-> Było bardzo ładnie. Możesz we wszystkich roboczych dać ten większy ciężar. ok 2. Wypychanie nogami na [...]

[...] po redukcji pewnie wyjdą jakieś kształty. Ale charakter i upór godny podziwu. Jako żeby nie było że spamuje to mam kilka pytać do Ciebie. 1. Załóżmy że robie np. wiosło , przysiady , drążek , mc czy jakiekolwiek ćwiczenie i zawsze wychodzi mi coś takiego że założmy że w przysiadzie zrobie ciężarem 120kg 10-12 ruchów i ostatnie ida dosyć [...]

    2013-10-05 sobota - DT           Cykl - 9 / dzień - 27        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu             12,1            Sen             8,5             Zapotrzebowanie             3 334           Dieta             3 500           Bilans             166          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano [...]

[...] 14'kach, ale dość ciężko było i na dobicie zrobiłem 2 dodatkowe serie na małym ciężarze   Czworogłowe ud    Przysiady: roboczo 130kg x 9/8/7/6 dość dobrze mnie wymęczyły te przysiady w 3 i 4 spróbowałem robić je w pasie ze względu na mocne zmęczenie prostowników grzbietu, ale jakoś nie odczułem tego żeby mi pomógł, przysiady wolę robić [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:122-4 kg -->Staż treningowy: 2 lata 8 miesięcy i 23 dni Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man, poprawienie siły barków, nóg oraz pleców. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: -Przed śniadaniem 3 caps TCM+pół porcji CP, 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 [...]

[...] jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 37,5 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy przysiady - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy pompki z klaśnięciem - 10 p 120 s przerwy w masce: 3 x wiosłowanie sztangą - 12 p x 47,5 kg (+2,5 kg) 10 s przerwy wyciskanie [...]

[...] To w piątek robimy połowiczne na nadgarstki 3serie po 7 powt. Dokladamy 2,5kg co tydzień. - co 2 tydzień tydzień A ( wspięci 1 seria do oporu ) lub B ( uginanie nóg 5*5 ) + przysiady 70%*5*5 + jedna seria co tydzień do 10. Porażka = ciężar na 65-70% Jeśli weźmiesz plany Twoje na worda i po oddzielasz dni oraz ładnie posegregujesz można prędzej [...]

[...] 3): 1-połowiczne na nadgarstki 3serie po 7 powt. Dokladamy 2,5kg co tydzień. 2- A ( wspięci 1 seria do oporu +5% co trening) /zamienne/ B ( uginanie nóg 5*5 ) 3- przysiady 70%*5*5 + 1 SERIA co tydzień do 10. Potem +5kg i znowu od 5serii Porażka = ciężar na 65-70% i od nowa. Wyciskanie 70kg*1 / 52kg*5*5 70%=36z(5*5) Z Maxa [...]

[...] że przyszedł odpowiedni czas na wycisk głową w dół... - Rozpiętki głową w górę - 3 serie wyciskania w wąskim - zakatujesz się inaczej... - Wysoki step - zamast tego może przysiady ze sztangą z podkładką pod pięty? Ekstra ćwiczenie - superseria nie potrzebna, ale jak chcesz Siła: - Ogólnie za dużo serii - maks po 3. Masa 3: - Po co tak [...]

[...] głowy: OK. 7) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: OK. 8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: Ok. Dzisiaj trening jakoś się nie kleił wszystko jakoś dziwnie szło najgorzej przysiady. 31.III.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe 2) WL: dzisiaj na sztangę poszło 57kg myślałem, że będzie dużo ciężej tylko ostatnia seria ciężka reszta pod [...]